先日のブログでは、知り合いの女の子が座り過ぎで、足を麻痺させてしまったお話をご紹介しました
どんな話か気になる方はこちらから読んでみてくださいね。
彼女のエピソードがあまりにショックだったのは、彼女が若くてスタイルも良くて・・・ということだけではなかったんです。
実は、最近こんな記事を読んだからなんです。
いくら日頃運動していても、一日中座っていることに対する悪影響はなくならない
という内容でした・・・
私はジムに通っているし、普段歩いているし・・・と自分ではよく運動していると思っている人にも、知り合いの彼女の話は例外ではないということなんですよね・・・
大きな声では言えませんが、ジムにもロクスッポ通っていないし、最近会社に歩いていくのもやめちゃっている私。この記事を読んで、「ヤバいかも」と思ったのは間違いありません
デスクワークをされている読者様も、そういえば一日中座り仕事だ・・・と感じているようでしたら、注意してくださいね！
でも日頃から運動してもダメなら、どうすればいいの？
その答えの部分をご紹介します♪
Studies have found that simply interrupting your sitting time with short breaks of movement – just standing or walking slowly – has beneficial effects.
ただ立ち上がったり、ゆっくり歩いたりするなどの動きをとり、長時間座っている時間を妨げることで、効果があることが研究で明らかとなった。
More recent research show signs of improved glucose metabolism with one minute and 40 seconds of walking every 30 minutes for a nine-hour sitting period, as well as two-minute bouts of light-intensity treadmill walking every 20 minutes throughout a five-hour sitting period.
最近のリサーチでは、９時間の着席時間に対して３０分ごとに１分４０秒歩き、５時間の着席時間を通して２０分ごとに２分間の低速トレッドミル歩行をすることで、糖代謝が改善したという報告がある。
In short, getting up and walking around at least twice an hour can keep your skeletal muscles turned on and lower the risk of disease.
要は、１時間に最低２回は立ち上がって歩き回れば、骨格筋を刺激し、病気の危険性を低減することができるのだ。
次回はこの記事から使える表現をご紹介します。